close
經澄清醫院復健科的蕭醫師診斷為膝蓋骨下方的肌腱發炎。
因為我的踩踏方式過度用到四頭肌而沒有用到腿後側肌肉，造成膝蓋負荷過重，在大學畢業以前我的坐墊的確都太低，造成我的四頭肌過度發達(我媽說我國中環島回來大腿腫一圈)。現在我的坐墊高度足夠了，醫師建議我將坐墊往前移及使用卡踏，訓練腿後側肌肉及勾拉的動作以減輕膝蓋的負荷。
處理方式如下：
1.將坐墊往前移，避免四頭肌過度向前踢及向下踏的動作。
2.使用卡踏和卡鞋，訓練勾拉的動作及腿後側的肌肉，減輕四頭肌的負荷．訓練久後四頭肌糾結的情況會改善。
3.熱敷及超音波治療只能治標，根本原因還是姿勢要改變。 因為發炎部位在髕骨下方，熱敷效果無法抵達（熱敷的功效是對肌肉的放鬆，促進血液暢通及消炎），超音波（深層的熱敷）治療要約６週的療程，但姿勢不改還是會複發。
4.疼痛時可將腿伸直，以左手大拇指壓迫膝蓋骨上端，使髕骨下緣上翻；右手四指成勾狀向上按摩髕骨下方肌腱十分鐘。
5.平時也可以高跪姿壓迫患部，達到按摩放鬆的功效。
6.騎單車檔位要輕，要練迴轉。如果是登山健行，上下坡屁股要坐下，膝蓋微彎，腳跟先著地，重心不要向後傾。
--
接下來就是尋找卡踏和卡鞋。
希望能找到對腳趾不造成壓迫的鞋型。
因為我的踩踏方式過度用到四頭肌而沒有用到腿後側肌肉，造成膝蓋負荷過重，在大學畢業以前我的坐墊的確都太低，造成我的四頭肌過度發達(我媽說我國中環島回來大腿腫一圈)。現在我的坐墊高度足夠了，醫師建議我將坐墊往前移及使用卡踏，訓練腿後側肌肉及勾拉的動作以減輕膝蓋的負荷。
處理方式如下：
1.將坐墊往前移，避免四頭肌過度向前踢及向下踏的動作。
2.使用卡踏和卡鞋，訓練勾拉的動作及腿後側的肌肉，減輕四頭肌的負荷．訓練久後四頭肌糾結的情況會改善。
3.熱敷及超音波治療只能治標，根本原因還是姿勢要改變。 因為發炎部位在髕骨下方，熱敷效果無法抵達（熱敷的功效是對肌肉的放鬆，促進血液暢通及消炎），超音波（深層的熱敷）治療要約６週的療程，但姿勢不改還是會複發。
4.疼痛時可將腿伸直，以左手大拇指壓迫膝蓋骨上端，使髕骨下緣上翻；右手四指成勾狀向上按摩髕骨下方肌腱十分鐘。
5.平時也可以高跪姿壓迫患部，達到按摩放鬆的功效。
6.騎單車檔位要輕，要練迴轉。如果是登山健行，上下坡屁股要坐下，膝蓋微彎，腳跟先著地，重心不要向後傾。
--
接下來就是尋找卡踏和卡鞋。
希望能找到對腳趾不造成壓迫的鞋型。
全站熱搜
留言列表
